Como os profissionais de T.I podem se beneficiar aplicando a Ergonomia no trabalho?

Você sabe o que é ergonomia? A ergonomia objetiva modificar os sistemas de trabalho para adequar as atividades nele existentes às características, habilidades e limitações das pessoas visando o desempenho eficiente, confortável e seguro. Ou seja, ela é a ciência que busca tornar o trabalho compatível às capacidades e limitações do homem.

Para isso existem duas frentes dedicadas à essa questão: a medicina e questões gerenciais. Dentro da medicina nós temos a fisiologia, antropometria, biomecânica, cinesiologia e patologia, dedicadas à adequação dos limites humanos às condições do trabalho. E dentro das questões gerenciais temos: a administração, engenharia e também a psicologia.

Quando adequamos as condições de trabalho ao ser humano, nós teremos diminuição de lesões. Quem já não sentiu dores e desconforto por questões de posição estática por ficar por vezes lateralizado olhando para a tela do computador ou dores no punho pela posição do mouse/ teclado? Portanto, boas soluções ergonômicas irão diminuir as lesões, aumentar a produtividade, aumentar a eficiência no trabalho e aumentar a qualidade no trabalho, além de reduzir o absenteísmo, diminuindo a rotatividade dentro da empresa.

Todos os profissionais de segurança no trabalho, assim como engenheiros e médicos reconhecem o risco ergonômico que está em diversas atividades do nosso dia a dia principalmente no trabalho quando realizamos movimentos repetitivos.

O risco de lesão depende de algumas variáveis como duração, que é o tempo que estamos expostos à determinada atividade, frequência, ou seja, quantas vezes ao ano estamos expostos à certa atividade, e por fim, a intensidade que é o quão pesada é determinada atividade para o trabalhador, algo bem presente na manutenção de computadores, carregando e desmontando peças.

Outra grande questão a ser considerada é a nossa relação com a postura inadequada. Por vezes quando nosso ambiente de trabalho não está bem adaptado, é comum ficarmos com a cabeça muito tempo abaixada curvando toda a nossa coluna causando uma grande tensão nesse local.

A posição dos nossos membros superiores como braços e mãos também afetam o risco de lesões pela duração que colocamos aquele membro sob estresse, a posição dos nossos braços na mesa para digitação ou os movimentos rotacionais que fazemos frequentemente com o mouse.

Então confira aqui neste artigo tudo o que você precisa saber sobre como ter um trabalho produtivo e seguro para sua saúde.

Como fazer uma manutenção de computadores de forma segura?

Durante a manutenção de computadores, colocamos nosso físico sob grande estresse, portanto devemos nos atentar em como podemos proceder nosso trabalho de forma eficiente e segura.

Flexionar o pescoço e região lombar mais que 30º por mais de 2 horas por dia quando precisamos realizar manutenções de computadores, abaixar e levantar frequentemente, trabalhar ajoelhado/agachado por mais de 2 horas por dia, são condições extremamente inadequadas, pois irá refletir sobre nosso sistema circulatório. Caso realmente haja a necessidade de trabalhar agachado é preciso buscar trabalhar com 3 contatos: joelho, ponta do pé e planta do pé. Assim, já conseguimos manter uma postura adequada para trabalharmos agachados. Há também a possibilidade da utilização de banquinhos para adequar a postura ao trabalhar no chão.

A compressão mecânica, compressão de tecidos moles e nervos em quinas e ferramentas, pode lesionar estes tecidos que temos ao longo de nosso corpo. Impactos repetidos utilizando a mão ou o joelho como martelo, batendo a palma da mão ou o joelho para apertar alguma peça, pode gerar uma gravíssima lesão. Por esse motivo é de extrema importância utilizar as ferramentas adequadas para realizar o trabalho.

Ao carregar equipamentos pesados, devemos manter a carga o mais próxima possível do corpo ao transportar, o mesmo deve-se fazer se o equipamento estiver no chão. Neste caso devemos abaixar, trazer o equipamento junto ao corpo e só então levantamos, jamais carregamos o equipamento ao mesmo tempo em que levantamos. Assim como equipamentos muito grandes não devem ser transportados por apenas uma pessoa, no caso em questão, o que entra em cheque não é o peso e sim o tamanho do objeto.

Também é interessante o uso de meios mecânicos de transporte de equipamentos, como carrinhos. Lembrando que independente do transporte, precisamos lembrar que a coluna deve permanecer sempre ereta, para isso flexionamos nossos joelhos. Caso a coluna seja forçada podem ocorrer graves acidentes incluindo uma hérnia de disco intervertebral que custará muito na sua qualidade de vida. Ao andar de ré com os carrinhos ao invés de puxarmos o carrinho o ideal é empurrá-lo.

Com relação ao levantamento e postura, é necessário entendermos que toda carga precisa ser distribuída em nossa coluna vertebral, vértebra sobre vértebra.

Como aplicar a ergonomia no escritório?

Outro problema enfrentado por muitos profissionais de T.I é a postura estática, que nada mais é que permanecer em determinada posição por longos períodos na frente de telas de computador.

Para evitarmos dores na coluna, na cervical, nos cotovelos e entre outros locais, é necessário adotar certas estratégias para uma melhor qualidade de trabalho e de vida. Tomando cuidado com os vícios posturais e a compressão da região lombar

Cadeiras e monitores

Ao sentarmos na cadeira, jamais devemos sentar na ponta dela, devemos estar com a coluna devidamente junto ao encosto. Os joelhos dobrados e pés não apoiados no piso geram problemas de circulação e futuras doenças ocupacionais como trombose ou outras doenças do sistema circulatório.

Há no mercado diversos tipos de cadeiras, mas há alguns pontos para se analisar na escolha da cadeira ideal. O primeiro ponto interessante de levar em consideração na escolha da cadeira ideal, é o apoio lombar e apoio da cabeça, muito comum em cadeiras gamers. Podemos improvisar o apoio lombar utilizando uma toalha enrolada ou uma pequena almofada.

A possibilidade de adquirir uma cadeira giratória também é algo muito interessante para se levar em conta na hora da sua compra, pois somente pelo fato de ter rodinhas já elimina a situação de sermos obrigados a curvar a coluna toda vez que precisarmos virar para pegar algum material. O apoio de braços com regulagem também é um item importante, pois ele irá manter a posição dos cotovelos na angulação ideal de 90º.

O ajuste de altura também é um item de extrema importância numa cadeira de trabalho, pois ela também influencia na posição correta dos braços e no arqueamento da coluna, portanto ela ajuda a manter a mesa nivelada à altura do cotovelo. A inclinação é uma das vantagens que algumas cadeiras possuem, pois com ela você pode ir variando suas posições ao longo do dia, não necessitando deixar sua coluna fixa em 90º.

Após o ajuste da posição da cadeira, nós precisamos disponibilizar um apoio de pés, seja um suporte específico ou até mesmo uma simples caixa de sapatos para fazer a adaptação diante à situação de trabalho para dispormos os pés na altura correta de 90º a 100º.

Após o ajuste dos pés, precisaremos regular a distância do monitor, o ideal é manter o topo da tela a nível dos olhos e uma distância entre 45 cm à 70 cm ou para facilitar, estenda o braço na direção do monitor, a distância ideal é a distância de um braço.

Caso a altura do monitor ainda esteja inadequada, há vários suportes no mercado para que possamos elevar o monitor ou notebook para a posição adequada para que a nossa coluna não fique curvada olhando para baixo. No caso de necessitarmos utilizar duas telas para executar o trabalho, a recomendação é que ambos os monitores fiquem de encontro na diagonal entre um e outro, para que assim o pescoço não seja forçado a fazer movimentos repetitivos e/ou fique lateralizado.

Se há uma tela principal podemos deixar ela centralizada e a segunda um pouco ao lado. No caso de usuários de notebook, devemos utilizar os mesmos ajustes para um monitor, no caso há no mercado diversos suportes para podermos manter a altura ideal da tela do notebook para realizar o trabalho de uma forma mais saudável e também utilizar um teclado como um periférico.

Mesas

A mesa deve estar adequada à altura de cada pessoa com o teclado e monitor à frente. A altura ideal da mesa é o primeiro ponto a ser verificado entre 74 cm a 76 cm, que é considerado a média da população. Pessoas mais altas ou mais baixas necessitam ajustar a posição da cadeira conforme sua estatura. Para que também possamos alinhar a altura da mesa, devemos verificar a altura dos joelhos.

A recomendação dos profissionais de saúde é que entre o joelho e o chão tenha uma angulação entre 90º a 100º e os joelhos devem ficar separados (pernas entre abertas) pois facilita o retorno venoso e mantém o alinhamento da cabeça.

Por questões de espaço, podemos optar também por bancadas fixas na parede, assim como monitores fixos. Mas lembrando que caso essa seja sua opção, o móvel deverá ser planejado na altura indicada anteriormente.

A altura dos cotovelos devem estar alinhados com a mesa e junto ao corpo formando um ângulo de 90º para que o punho fique alinhado em relação ao teclado.

Os objetos que ficam sobre a mesa e que são utilizados com maior frequência como teclado e mouse, devem ficar dentro da área mínima.

Esta área mínima é traçada por um raio imaginário de 30 cm. Os objetos menos utilizados, como canetas e agendas, podem ficar na área máxima, que equivale a um raio de 50 cm. Os objetos que estão fora destas duas áreas devem ficar longe do alcance, o suficiente para nos levantarmos para pegar.

É importante também utilizar um apoio caso a mesa não seja apropriada de escritório e ela tenha a “quina viva” que pode acabar machucando e marcando o profissional. Podemos utilizar tanto uma toalha quanto um suporte barato no mercado chamado: apoio quebra-quina com base emborrachada, assim podendo apoiar os cotovelos evitando a quina viva ficando numa posição bem confortável para os punhos e antebraços com o mouse e teclados próximos.

Teclados, mouses e celulares

Sobre teclados e mouses, precisamos sempre fazer uma aproximação para que não fiquemos com os braços estendidos e sim o mais próximo do corpo. Sempre lembrando do conceito de manter a cabeça erguida.

O teclado mecânico também é muito mais confortável de se trabalhar, além de fazer com que você erre menos na digitação, porém é importante salientar que como o teclado mecânico é mais alto, talvez seja preciso utilizar um apoio para o pulso evitando assim problemas com tendinite.

O tamanho do mouse é outro fator importante de escolha. O mouse deverá caber adequadamente ao formato da mão. Uma dica interessante para canhotos é inverter os botões do mouse, pois assim, o dedo médio não será forçado gerando inflamação nos tendões. Utilizando essa simples dica, canhotos nunca mais terão problemas com LER ocasionado pela má utilização dos mouses.

Muitas pessoas as vezes tem o costume de colocar o telefone ou celular do lado da mão que escreve e ao atender seguram o telefone com o pescoço, nesses casos é interessante a utilização de um headset ou até mesmo um fone de ouvido se for atender chamadas pelo celular, e deixando o celular no lado oposto da mão que escrevemos. Lembrando também se atentar ao uso do celular no qual temos uma postura incorreta curvando muito nossa coluna ao olhar a tela.

Além de todas essas recomendações também é importante nos movimentarmos fazendo pequenas pausas durante o trabalho, e realizar alguns alongamentos. A cada 1 hora de trabalho é importante levantar e fazer uma pequena caminhada de 5 minutos.

Dicas de alongamentos para as pausas em frente ao computador

Você pode se utilizar de uma série de exercícios de alongamento para diminuir as dores e risco de lesões durante o trabalho. Aqui vão alguns exemplos que podem tornar sua rotina mais saudável e produtiva.

Alongamento de mãos e punhos

Ao digitarmos por longos períodos, estamos estressando os nossos tendões e articulações das mãos, por esse motivo, alguns exercícios podem reduzir o desconforto:

1. Estique seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.
2. Faça o mesmo processo porém com a palma da mão virada para baixo.
3. Entrelace os dedos e rotacione os punhos para a direita e para a esquerda.

Ombros

Ao utilizarmos o computador muitas vezes apoiamos todo o peso do nosso corpo nos nossos ombros, para amenizar os efeitos e dores dos ombros, faça os seguintes exercícios:

1. Estique o braço contra seu peito e puxe-o utilizando o outro braço.
2. Coloque o braço dobrado por trás da cabeça puxando-o para baixo com a outra mão.
3. Gire os ombros em movimentos circulares.

Pescoço

O pescoço é uma das partes mais afetadas pela má postura no nosso corpo. Tornando-o rígido e sem flexibilidade ao longo do tempo caso fique muito tempo sem exercitá-lo. Por esse motivo, é muito importante alongar esse membro regularmente:

1. Puxe o pescoço com ajuda das mãos para a direita e para a esquerda permanecendo na posição por alguns segundos.
2. Leve a cabeça ao encontro do peito com ajuda das mãos estendendo a parte de trás do pescoço permanecendo nesta posição por alguns segundos.
3. Coloque seus braços por trás das costas puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício do outro lado.
4. Rotacione o pescoço em movimentos circulares para a direita e para a esquerda.

Costas

Assim como o pescoço, as costas também são extremamente afetadas pela má postura. Para amenizar seus efeitos podemos fazer uma série de alongamentos:

1. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão, troque a perna e repita o movimento.
2. Faça o mesmo movimento porém com as pernas abertas.

O que podemos fazer para que nosso ambiente de trabalho não afete nossa saúde?

1. Reconhecer e relatar sintomas para o pessoal de segurança do trabalho de sua empresa. O tratamento precoce tem muito mais chances de cura.

2. Ver quais melhorias precisam ser feitas e adequar o ambiente de trabalho para suas condições. Principalmente para os gestores, é importante se atentar se as condições de trabalho dos profissionais da empresa estão adequadas e sempre ouvir sugestões de melhorias na empresa.

3. Medidas para evitar lesões:Em atividades estáticas ou que exigem força, sempre fazer pausas.

4. Fazer rodízio entre profissionais. Caso o ambiente de trabalho seja numa empresa, é necessário que o gestor apresente uma solução de rodízio de profissionais, o que evita a fadiga de um único profissional a ponto dele ter problemas de saúde que acarretem em faltas sucessivas.

5. Variar tarefas para quebrar o processo contínuo. Caso haja a possibilidade, variar entre tarefas diferentes, alternando esforço físico com tarefas estáticas.

6. Manter hábitos saudáveis. Praticar sempre atividades físicas regularmente: caminhadas, alongamentos, corrida, musculação, treinos funcionais, exercícios aeróbicos e vários outros como pilates.

7. Evitar fumar. O cigarro é um vício extremamente prejudicial tanto físico quanto em questão de produtividade no trabalho. 

8. Alimentação equilibrada. Uma alimentação rica em diversos nutrientes e vitaminas fazem toda diferença no nosso dia a dia, comidas excessivamente gordurosas deixam nosso organismo mais letárgico.

9. Evitar estresse. Embora o ambiente de trabalho possa ser extremamente estressante, precisamos buscar equilíbrio para manter uma qualidade de vida adequada. O hábito de meditar regularmente ajuda não só em nossa produtividade quanto também nos trás autoconhecimento e calma ao lidar com os mais diversos conflitos.

Espero que após ler esse artigo considere priorizar melhor sua saúde e bem estar no trabalho e entenda os riscos que vícios posturais podem ocasionar na qualidade de vida. Mantenha um estilo de vida saudável e sempre procure um médico caso possua dores crônicas.